Mesti rūkyti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Rūkymas yra pagrindinė mirties ir ligų, kurių galima išvengti, priežastis, o metimas gali sumažinti riziką susirgti su rūkymu susijusiomis ligomis. Metimas rūkyti taip pat gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, įskaitant psichinę ir emocinę gerovę.
Jei esate pasirengęs mesti rūkyti, yra daug išteklių, kurie jums padės. Jūsų gydytojas gali patarti ir padėti, taip pat yra daug internetinių išteklių ir paramos grupių. Mesti rūkyti gali būti sunku, tačiau yra daug strategijų, kurios gali padėti jums pasisekti.
Vienas iš svarbiausių žingsnių metant rūkyti – nustatyti metimo datą. Tai suteiks jums tikslą, kurio sieksite, ir padės išlaikyti motyvaciją. Taip pat turėtumėte sudaryti planą, kaip mesti rūkyti. Tai gali apimti provokuojančių veiksnių, pvz., tam tikrų žmonių ar vietų, vengimą ir sveikesnių rūkymo alternatyvų paiešką, pvz., sportavimą ar sveikų užkandžių valgymą.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti. Šie vaistai gali sumažinti potraukį ir padėti mesti rūkyti. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti pakaitinę nikotino terapiją, pvz., pleistrus, gumą ar pastiles.
Galiausiai svarbu rasti paramą. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie savo sprendimą mesti rūkyti ir paprašykite jų paramos. Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės arba susirasti internetinę žmonių, kurie bando mesti rūkyti, bendruomenę.
Metti rūkyti yra sunkus procesas, bet verta. Turėdami tinkamus išteklius ir paramą galite mesti rūkyti ir pagerinti savo sveikatą.
Privalumai
1. Pagerėja bendra sveikata: mesti rūkyti gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis rimtomis sveikatos ligomis, įskaitant širdies ligas, insultą ir vėžį. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL) ir kitomis kvėpavimo takų ligomis.
2. Pagerinta plaučių sveikata: metimas rūkyti gali padėti pagerinti plaučių sveikatą, palengvinti kvėpavimą ir sumažinti riziką susirgti LOPL bei kitomis kvėpavimo takų ligomis.
3. Pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata: mesti rūkyti gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis.
4. Geresnė burnos sveikata: mesti rūkyti gali sumažinti riziką susirgti dantenų ligomis ir kitomis burnos sveikatos problemomis.
5. Sumažėjusi vėžio rizika: metimas rūkyti gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis vėžio formomis, įskaitant plaučių, gerklės ir burnos vėžį.
6. Pagerėjęs vaisingumas: Mesti rūkyti gali pagerinti jūsų vaisingumą ir sumažinti vaisingumo problemų riziką.
7. Pagerinta odos sveikata: mesti rūkyti gali sumažinti raukšlių ir kitų odos problemų atsiradimo riziką.
8. Pagerinta uoslė ir skonio pojūtis: mesti rūkyti gali pagerinti uoslę ir skonį, todėl maistas tampa malonesnis.
9. Sumažėjęs stresas: mesti rūkyti gali sumažinti stresą ir nerimą, todėl lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu.
10. Pagerėjęs energijos lygis: mesti rūkyti gali pagerinti energijos lygį, todėl bus lengviau išlikti aktyviems ir mėgautis fizine veikla.
11. Geresnis miegas: mesti rūkyti gali pagerinti miego kokybę, todėl bus lengviau gerai pailsėti.
12. Pagerėjusi psichinė sveikata: mesti rūkyti gali sumažinti depresijos ir kitų psichikos sveikatos problemų riziką.
13. Geresnė gyvenimo kokybė: mesti rūkyti gali pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę, todėl bus lengviau mėgautis gyvenimu ir daryti tai, kas jums patinka.
Patarimai Mesti rūkyti
1. Sudarykite planą: nustatykite metimo datą ir jos laikykitės. Sudarykite sąrašą priežasčių, kodėl norite mesti rūkyti, ir laikykite jį po ranka.
2. Gaukite palaikymo: pasakykite savo šeimai, draugams ir bendradarbiams, kad pasitraukiate. Paprašykite, kad jie jus paremtų ir padėtų jums tęsti.
3. Venkite provokuojančių veiksnių: nustatykite situacijas, dėl kurių norite rūkyti, ir venkite jų.
4. Pakeiskite savo rutiną: pakeiskite kasdienę rutiną, kad išvengtumėte situacijų, dėl kurių norėsite rūkyti.
5. Būkite aktyvūs: mankšta gali padėti sumažinti potraukį ir atitraukti jus nuo noro rūkyti.
6. Valgykite sveikai: sveikai maitindamiesi galite sumažinti potraukį ir lengviau mesti rūkyti.
7. Raskite naujų pomėgių: raskite naujų užsiėmimų, kurie pakeistų rūkymą.
8. Venkite alkoholio: dėl alkoholio gali būti sunkiau atsispirti norui rūkyti.
9. Gaukite pagalbos: pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir kitus gydymo būdus, kurie gali padėti mesti rūkyti.
10. Būkite pozityvūs: priminkite sau, kodėl mesti rūkyti, ir sutelkite dėmesį į metimo naudą.
