Užkandžiai yra puikus būdas numalšinti alkį tarp valgymų ir gali būti sveika subalansuotos mitybos dalis. Nesvarbu, ar ieškote greito kąsnio užkąsti, ar ko nors užkąsti keliaudami, galite rinktis iš daugybės skanių užkandžių. Nuo traškių traškučių ir spragėsių iki baltymų turinčių riešutų ir sėklų – kiekvienam yra kažkas. Štai keletas geriausių užkandžių, kuriais galite mėgautis.
Vaisiai yra puikus užkandis, kuris yra ir maistingas, ir skanus. Obuoliai, apelsinai, bananai ir kiti švieži vaisiai yra kupini vitaminų, mineralų ir skaidulų. Juose taip pat mažai kalorijų ir riebalų, todėl jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie stebi savo svorį. Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, abrikosai ir datulės, taip pat yra puikus užkandis.
Riešutai ir sėklos yra puikus baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra puikus pasirinkimas. Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos taip pat yra skanus užkandis. Juose yra daug skaidulų ir jie gali padėti ilgiau jaustis sotūs.
Popkornai yra puikus užkandis, kuriame mažai kalorijų ir riebalų. Tai taip pat geras skaidulų šaltinis ir gali padėti jaustis sotiems. Pabandykite į savo spragėsius įberti prieskonių ar žolelių, kad gautumėte skoningą posūkį.
Jogurtas yra puikus užkandis, kuriame gausu baltymų ir kalcio. Graikiškas jogurtas yra puikus pasirinkimas, nes jame daug baltymų ir mažai cukraus. Taip pat į jogurtą galite įberti šviežių vaisių ar riešutų, kad užkąstumėte maistingus užkandžius.
Daržovės yra puikus užkandis, kuriame mažai kalorijų ir daug skaidulų. Morkos, salierai ir agurkai yra puikus pasirinkimas. Taip pat galite panardinti juos į humusą arba neriebų padažą, kad gautumėte papildomo skonio.
Užkandžiai gali būti puikus būdas numalšinti alkį tarp valgymų ir gali būti sveika subalansuotos mitybos dalis. Pasirinkę tiek daug skanių ir maistingų užkandžių, tikrai rasite tai, kas jums patinka.
Privalumai
Užkandžiai gali būti puikus būdas padidinti energijos lygį ir numalšinti alkį visą dieną. Užkandžiai gali suteikti maistingos energijos ir padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Užkandžiai taip pat gali padėti išvengti persivalgymo valgio metu, taip pat aprūpinti būtiniausiais vitaminais ir mineralais. Užkandžiai taip pat gali būti puikus būdas gauti papildomų porcijų vaisių ir daržovių, taip pat nesmulkintų grūdų ir pieno produktų. Užkandžių valgymas taip pat gali padėti sumažinti potraukį nesveikam maistui, taip pat patogiai gauti papildomų sveiko maisto porcijų. Užkandžiai taip pat gali būti puikus būdas gauti papildomų ląstelienos porcijų, kurios gali padėti išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką ir tinkamai funkcionuoti. Galiausiai, užkandžiai gali būti puikus būdas valdyti svorį, nes tai gali padėti palaikyti normalią medžiagų apykaitą ir išvengti persivalgymo.
Patarimai Užkandžiai
1. Supakuokite sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai, kad būtų maistingas ir sotus užkandis kelyje.
2. Pasigaminkite savo takų mišinį su mėgstamais riešutais, sėklomis, džiovintais vaisiais ir keletu šokolado drožlių, kad galėtumėte pasimėgauti.
3. Laikykite šaldytuve sveikų užkandžių, tokių kaip obuoliai, morkos ir salierų lazdelės, kad galėtumėte greitai užkąsti.
4. Pasigaminkite savo energetinius batonėlius su avižomis, riešutais, džiovintais vaisiais ir trupučiu medaus, kad galėtumėte skaniai ir maistingai užkąsti.
5. Užšaldykite vynuoges, kad gautumėte saldų ir gaivų užkandį.
6. Pasigaminkite kukurūzų spragėsių su trupučiu aliejaus ir druskos sveikam užkandžiui.
7. Skrudinkite avinžirnius traškiam ir pikantiškam užkandžiui.
8. Pasigaminkite savo jogurto parfė su jogurtu, granola ir šviežiais vaisiais, kad galėtumėte skaniai užkąsti.
9. Gaivinam užkandžiui pasigaminkite kokteilį su jogurtu, vaisiais ir trupučiu medaus.
10. Greitam užkandžiui pasilikite sveikų užkandžių, tokių kaip viso grūdo krekeriai, humusas ir riešutų sviestas.
11. Pasigaminkite savo energijos rutuliukus iš avižų, riešutų, džiovintų vaisių ir trupučio medaus – skaniai ir maistingai užkandis.
12. Pasigaminkite savo takų mišinį su mėgstamais riešutais, sėklomis, džiovintais vaisiais ir keletu šokolado drožlių, kad galėtumėte pasimėgauti.
13. Laikykite šaldytuve sveikų užkandžių, tokių kaip obuoliai, morkos ir salierų lazdelės, kad galėtumėte greitai užkąsti.
14. Pasigaminkite savo energetinius batonėlius su avižomis, riešutais, džiovintais vaisiais ir trupučiu medaus, kad galėtumėte skaniai ir maistingai užkąsti.
15. Užšaldykite vynuoges, kad gautumėte saldų ir gaivų užkandį.
16. Pasigaminkite kukurūzų spragėsių su trupučiu aliejaus ir druskos sveikam užkandžiui.
17. Skrudinkite avinžirnius traškiam ir pikantiškam užkandžiui.
18. Pasigaminkite savo jogurto parfė su jogurtu, granola ir šviežiais vaisiais, kad galėtumėte skaniai užkąsti.
19. Gaivinam užkandžiui pasigaminkite kokteilį su jogurtu, vaisiais ir trupučiu medaus.
20. Greitam užkandžiui pasilikite sveikų užkandžių, tokių kaip viso grūdo krekeriai, humusas ir riešutų sviestas.
