Pilatesas – tai mankštos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kūno stiprinimui atliekant nedidelio poveikio kontroliuojamus judesius. Jį XX amžiaus pradžioje sukūrė Josephas Pilatesas, vokiečių fizinis treneris. Pilatesas skirtas pagerinti lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir laikyseną. Tai viso kūno treniruotė, kurią galima pritaikyti bet kokiam fizinio pasirengimo lygiui.
Pilatesas remiasi šešiais pagrindiniais principais: koncentracija, kontrole, centravimu, srautu, tikslumu ir kvėpavimu. Šie principai naudojami kuriant treniruotę, kuri būtų ir sudėtinga, ir maloni. Pilateso pratimai skirti pagrindiniams kūno raumenims, įskaitant pilvą, apatinę nugaros dalį, klubus ir sėdmenis. Pratimai taip pat padeda pagerinti laikyseną, pusiausvyrą ir koordinaciją.
Pilatesą galima atlikti ant kilimėlio arba naudojant specializuotą įrangą, pvz., reformerį. Mat Pilates yra puikus būdas pradėti praktiką, nes jai reikia minimalios įrangos ir ją galima atlikti bet kur. „Reformer Pilates“ yra pažangesnė pratimo forma, kuri naudoja mašiną, kad padidintų pasipriešinimą ir išbandytų kūną.
Pilatesas yra puikus būdas pagerinti bendrą kūno rengybą ir savijautą. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti laikyseną ir padidinti jėgą bei lankstumą. Tai taip pat puikus būdas pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją. Pilatesas tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiams, gali būti pritaikytas pagal individualius poreikius.
Privalumai
Pilatesas yra mankštos forma, kuri gali būti naudinga tiek kūnui, tiek protui. Tai mažo poveikio mankštos forma, kuri gali padėti pagerinti laikyseną, lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, pagerinti koordinaciją ir padidinti energijos lygį. Pilatesas gali būti atliekamas namuose arba studijoje ir gali būti pritaikytas bet kokiam kūno rengybos lygiui.
Pagrindiniai pilateso pranašumai yra geresnė laikysena, didesnis lankstumas, patobulinta pusiausvyra ir didesnė jėga. Geresnė laikysena gali padėti sumažinti nugaros skausmą, pagerinti kvėpavimą ir sumažinti traumų riziką. Padidėjęs lankstumas gali padėti sumažinti traumų riziką ir pagerinti judesių diapazoną. Geresnė pusiausvyra gali padėti sumažinti kritimo riziką ir pagerinti koordinaciją. Padidėjusi jėga gali padėti pagerinti bendrą kūno rengybą ir sumažinti traumų riziką.
Pilatesas taip pat gali padėti pagerinti psichinę sveikatą. Tai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, pagerinti koncentraciją ir padidinti pasitikėjimą savimi. Tai taip pat gali padėti pagerinti kūno suvokimą ir sąmoningumą, o tai gali padėti pagerinti bendrą savijautą.
Pilatesas yra puiki mankštos forma įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiams. Jis gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą ir gali būti pritaikytas bet kokiam gyvenimo būdui.
Patarimai Pilatesas
1. Pradėkite nuo pagrindų: išmokite Pilateso pagrindus, pvz., pagrindinius principus, skirtingus pratimų tipus ir tinkamą formą bei techniką.
2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą: Pilatesui būtinas tinkamas kvėpavimas. Būtinai giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes.
3. Naudokite tinkamą įrangą: investuokite į pilateso kilimėlį, pilateso žiedą ir kitą įrangą, kuri padės jums išnaudoti visas treniruotės galimybes.
4. Būtinai apšilkite: prieš pradėdami Pilateso pratimus, būtinai sušildykite raumenis šiek tiek tempdami ir atlikdami kardio pratimus.
5. Sutelkite dėmesį į savo šerdį: Pilateso tikslas - stiprinti pagrindinius raumenis. Treniruotės metu būtinai sutelkite dėmesį į savo esmę.
6. Nepamirškite atvėsti: po treniruotės būtinai atsivėsinkite atlikdami lengvus tempimo ir kvėpavimo pratimus.
7. Klausykite savo kūno: Pilatesas yra mažai veikiantis pratimas, tačiau jis vis tiek gali būti varginantis. Būtinai įsiklausykite į savo kūną ir, kai reikia, darykite pertraukas.
8. Reguliariai treniruokitės: kad išnaudotumėte visas pilateso galimybes, būtinai treniruokitės reguliariai. Siekite bent tris kartus per savaitę.
9. Linksminkis: Pilatesas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką. Įsitikinkite, kad mėgaukitės treniruote ir būkite teigiami.
Dažnai užduodami klausimai
1 klausimas: kas yra pilatesas?
A1: Pilatesas yra mankštos forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kūno stiprinimui kontroliuojamais judesiais. Jį sukūrė Josephas Pilatesas XX amžiaus pradžioje ir dabar praktikuojamas visame pasaulyje. Pilatesas daugiausia dėmesio skiria pagrindinei jėgai, lankstumui ir kūno suvokimui.
2 klausimas: kokia yra pilateso nauda?
2: Pilatesas gali padėti pagerinti laikyseną, pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą. Tai taip pat gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti stresą. Be to, pilatesas gali padėti pagerinti bendrą fizinį pasirengimą ir padėti išvengti traumų.
3 klausimas: kokios įrangos man reikia pilatesui?
A3: Pilatesą galima atlikti su įranga arba be jos. Jei nuspręsite naudoti įrangą, jums reikės kilimėlio, pilateso žiedo ir pilateso reformatoriaus. Taip pat galbūt norėsite naudoti putų volelį, pilateso kamuoliuką ir kitus rekvizitus.
4 klausimas: kaip dažnai turėčiau daryti pilatesą?
A4: Pilatesą rekomenduojama daryti bent du ar tris kartus per savaitę. Tačiau svarbu klausytis savo kūno ir atitinkamai koreguoti savo rutiną.
5 klausimas: ar pilatesas saugus visiems?
A5: Pilatesas paprastai yra saugus daugumai žmonių. Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą svarbu pasitarti su gydytoju. Be to, norint užtikrinti tinkamą formą ir techniką, svarbu dirbti su kvalifikuotu instruktoriumi.
