Pluoštas

Ląsteliena yra esminė maistinė medžiaga, svarbi norint išlaikyti sveiką mitybą. Jis randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir ankštinius augalus. Skaidulos padeda palaikyti tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą, taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. Daug skaidulų turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

Ląsteliena skirstoma į dvi kategorijas: tirpią ir netirpią. Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje ir padeda sulėtinti virškinimą, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Netirpios skaidulos netirpsta vandenyje ir padeda padidinti išmatų tūrį, o tai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

Kai reikia gauti pakankamai skaidulų, svarbu valgyti įvairų maistą, kuriame gausu pluošto. Nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižos, miežiai ir quinoa, yra puikus skaidulų šaltinis. Vaisiai ir daržovės taip pat yra puikūs skaidulų šaltiniai, kaip ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir žirniai. Riešutuose ir sėklose taip pat yra daug skaidulų, kaip ir kai kuriose duonos ir grūdų rūšyse.

Be daug skaidulų turinčios dietos, taip pat svarbu gerti daug vandens. Vanduo padeda palaikyti tinkamą virškinimo sistemos veikimą ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat svarbu reguliariai mankštintis, nes tai gali padėti palaikyti tinkamą virškinimo sistemos veikimą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką.

Ląsteliena yra svarbi sveikos mitybos dalis, todėl svarbu įsitikinkite, kad jums to užtenka. Valgydami įvairų maistą, kuriame yra daug skaidulų, gerdami daug vandens ir reguliariai mankštindamiesi, galite užtikrinti, kad jūsų mityboje būtų pakankamai skaidulų.

Ląsteliena yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tai padeda sklandžiai veikti virškinimo sistemai ir gali padėti sumažinti tam tikrų ligų riziką. Pluoštas taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali padėti ilgiau jaustis sotesniam, o tai gali padėti valdyti svorį. Pluoštas taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką ir gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas. Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti divertikulito – būklės, kuri gali sukelti pilvo skausmą ir kitas virškinimo problemas – išsivystymo riziką. Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti tulžies akmenų atsiradimo riziką ir padėti sumažinti hemorojaus atsiradimo riziką. Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti dirgliosios žarnos sindromo atsiradimo riziką ir gali padėti sumažinti opinio kolito išsivystymo riziką. Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką ir gali padėti sumažinti tam tikrų tipų inkstų akmenų atsiradimo riziką. Pluoštas taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų tipų insulto riziką ir gali padėti sumažinti tam tikrų tipų širdies ligų riziką.

1. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių. Nesmulkinti grūdai yra puikus skaidulų šaltinis, todėl juos į savo mitybą galima įtraukti įvairiais būdais. Pabandykite į pusryčius pridėti avižinių dribsnių arba kepdami naudokite viso grūdo miltus.

2. Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai ir lęšiai, taip pat turi daug skaidulų. Pabandykite dėti jų į sriubas, salotas ir troškinius arba naudoti kaip garnyrą.

3. Vaisiai ir daržovės taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Pabandykite į savo racioną įtraukti obuolių, apelsinų ir bananų, taip pat lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ir kopūstai.

4. Į savo racioną įtraukite riešutus ir sėklas. Juose gausu skaidulų, juos galima dėti į salotas, avižinius dribsnius ir kitus patiekalus.

5. Gerkite daug vandens. Vanduo padeda sklandžiai veikti virškinimo sistemai ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

6. Reguliariai mankštinkitės. Pratimai padeda sklandžiai veikti virškinimo sistemai ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

7. Venkite perdirbto maisto. Perdirbtas maistas dažnai turi mažai skaidulų ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.

8. Jei jums sunku gauti pakankamai skaidulų iš savo dietos, apsvarstykite galimybę vartoti skaidulų papildų. Skaidulų papildai gali padėti padidinti skaidulų suvartojimą ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

9. Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku gauti pakankamai skaidulų. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti skaidulų papildą ar kitus gydymo būdus, kurie padėtų jums gauti reikiamą skaidulą.

1 klausimas: kas yra skaidulos?
A1: ląsteliena yra angliavandenių rūšis, randama augaliniame maiste. Tai nevirškinama medžiaga, padedanti palaikyti sveiką ir tinkamą virškinimo sistemos funkcionavimą. Skaidulų galima rasti vaisiuose, daržovėse, grūduose ir ankštiniuose augaluose.

2 klausimas: kokia skaidulų nauda?
A2: skaidulos padeda reguliuoti virškinimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti sveiką svorį. Tai taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir kai kurių rūšių vėžys, riziką. Be to, skaidulos gali padėti ilgiau jaustis sotiems, o tai gali padėti valdyti svorį.

3 klausimas: kiek skaidulų turėčiau valgyti?
A3: Rekomenduojama skaidulų paros norma yra 25–30 gramų per dieną. suaugusieji. Svarbu gauti įvairių skaidulų šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai.

4 klausimas. Kokie yra daug skaidulų turintys maisto produktai?
A4: kai kurie ląstelienos turintys maisto produktai yra pupelės, lęšiai, avižos. , obuoliai, apelsinai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir nesmulkintų kviečių duona.

5 klausimas: ar yra kokių nors pavojų valgant per daug skaidulų?
A5: Valgant per daug skaidulų gali atsirasti virškinimo problemų, pvz., pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir vidurių užkietėjimas. Svarbu kasdien gauti rekomenduojamą skaidulų kiekį ir gerti daug vandens, kad išvengtumėte šių problemų.

Ląsteliena yra esminė sveikos mitybos dalis, jos galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Tai padeda išlaikyti sveiką virškinimo sistemą, taip pat gali padėti sumažinti tam tikrų ligų riziką. Skaidulos taip pat svarbios svoriui valdyti, nes padeda ilgiau jaustis sotiems. Jis taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Skaidulos puikiai papildo bet kokią dietą, jos galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir ankštinius augalus. Jei į savo mitybą įtrauksite skaidulų, galite pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą.