Kai temperatūra pradeda kristi ir lapai pradeda keistis, laikas pradėti galvoti apie šaltą orą. Šaltas oras gali būti iššūkis susidoroti, tačiau tai taip pat gali būti puiki proga mėgautis gamtoje ir dalyvauti žiemos veikloje. Štai keli patarimai, kaip išlikti šiltai ir saugiai šaltu oru.
1. Apsirenkite sluoksniais: drabužių sluoksniavimas yra geriausias būdas sušilti šaltu oru. Dėvėkite pagrindinį lengvo, kvėpuojančio audinio sluoksnį, pavyzdžiui, vilnos arba sintetikos, kad jūsų kūnas būtų šiltas. Pridėkite vidurinį vilnos arba vilnos sluoksnį, kad padidintumėte izoliaciją, o uždėkite vandeniui atsparų išorinį sluoksnį, kad apsaugotumėte jus nuo elementų.
2. Apsaugokite savo galūnes: Jūsų rankos, kojos ir galva yra labiausiai pažeidžiamos šaltos temperatūros, todėl būtinai jas uždenkite. Mūvėkite pirštines, kepurę ir šiltus, vandeniui atsparius batus, kad galūnės būtų šiltos ir sausos.
3. Laikykitės hidratacijos: Nesunku pamiršti išgerti vandens, kai lauke šalta, tačiau išlikti hidratuotam yra svarbu norint palaikyti reguliuojamą kūno temperatūrą. Visą dieną būtinai gerkite daug vandens, kad išliktumėte šilti ir sveiki.
4. Venkite alkoholio: nuo alkoholio gali trumpam pasijusti šilta, tačiau iš tikrųjų jis sumažina kūno temperatūrą ir gali tapti jautresniu hipotermijai. Venkite gerti alkoholį šaltu oru ir gerkite šiltus gėrimus, pvz., arbatą ar karštą šokoladą.
5. Darykite pertraukas: jei šaltu oru leidžiate laiką lauke, reguliariai darykite pertraukas, kad sušiltumėte. Raskite šiltą vietą pailsėti ir išgerkite ko nors karšto, kad kūno temperatūra atkurtų.
Vadydami šiuos patarimus, šaltuoju metų laiku išliksite šilti ir saugūs. Mėgaukitės lauke ir visa su juo susijusia žiemos veikla!
Privalumai
Šaltas oras turi daug privalumų. Tai gali padėti sumažinti ligų plitimą, nes šalta temperatūra gali sunaikinti daugybę bakterijų ir virusų. Šaltas oras taip pat gali padėti sumažinti oro taršą, nes šaltas oras yra tankesnis ir gali efektyviau sulaikyti teršalus nei šiltas. Šaltas oras taip pat gali padėti sumažinti su karščiu susijusių ligų riziką, nes padeda organizmui vėsinti. Šaltas oras taip pat gali padėti sumažinti odos vėžio riziką, nes šalta temperatūra gali sumažinti odą pasiekiančios UV spinduliuotės kiekį. Šaltas oras taip pat gali padėti sumažinti streso lygį, nes gali padėti žmonėms atsipalaiduoti ir jaustis lengviau. Šaltas oras taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę, nes vėsesnė temperatūra gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Galiausiai, šaltas oras gali padėti sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką, nes šalta temperatūra gali sulėtinti vėžio ląstelių augimą.
Patarimai Šalta
1. Sluoksniuokite! Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius, kad sušiltumėte. Pradėkite nuo plono sintetinės medžiagos sluoksnio (pvz., poliesterio ar nailono), kad pašalintumėte drėgmę, tada pridėkite storesnį vilnos arba vilnos sluoksnį izoliacijai.
2. Dėvėk kepure! Skrybėlė gali padėti išlaikyti šiltą galvą ir ausis, taip pat gali padėti reguliuoti kūno temperatūrą.
3. Dėvėkite kumštines pirštines arba pirštines. Svarbu, kad rankos būtų šiltos, nes jos labiau linkusios nušalti nei kitos kūno dalys.
4. Dėvėkite vandeniui atsparius batus. Kad kojos išliktų šiltos, būtina, kad kojos būtų sausos. Įsitikinkite, kad jūsų batai yra atsparūs vandeniui ir izoliuoti.
5. Valgykite šiltą, kaloringą maistą. Valgydami šiltą, kaloringą maistą galite palaikyti reguliuotą kūno temperatūrą.
6. Būkite hidratuotas. Jei gersite daug skysčių, galite sureguliuoti kūno temperatūrą.
7. Venkite alkoholio. Alkoholis gali sukelti šilumą, bet iš tikrųjų sumažina kūno temperatūrą.
8. Venkite kofeino. Dėl kofeino galite jaustis šilčiau, bet taip pat gali dehidratuoti, todėl gali sumažėti kūno temperatūra.
9. Judėti. Pratimai gali padėti sureguliuoti kūno temperatūrą.
10. Padarykite pertraukas. Jei ilgą laiką esate lauke šaltyje, padarykite pertraukas, kad sušiltumėte.
Dažnai užduodami klausimai
K: Kas yra peršalimas?
A: Peršalimas yra virusinė viršutinių kvėpavimo takų, įskaitant nosį, gerklę ir sinusus, infekcija. Peršalimo simptomai gali būti sloga ar užgulta nosis, čiaudulys, kosulys, gerklės skausmas ir nuovargis.
K.: Kiek laiko trunka peršalimas?
A: Vidutiniškai peršalimas trunka 7–10 dienų, tačiau kai kurios peršalimo ligos gali trukti iki dviejų savaičių.
K.: Kaip išvengti peršalimo?
A: Geriausias būdas apsisaugoti nuo peršalimo yra laikytis geros higienos, pvz., dažnai plauti rankas, vengti artimo kontakto su sergančiais žmonėmis. , ir vengti liesti savo veidą. Be to, pakankamai pailsėjęs ir subalansuota mityba gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
K.: Kokie yra peršalimo simptomai?
A: Dažni peršalimo simptomai yra sloga ar užgulta nosis, čiaudulys, kosulys, gerklės skausmas ir nuovargis. Kiti simptomai gali būti galvos skausmas, kūno skausmai ir nedidelis karščiavimas.
Kl.: Kaip gydoma peršalimas?
A: Peršalimo gydymo nėra, tačiau yra būdų, kaip palengvinti simptomus. Tai apima daug ilsėtis, gerti daug skysčių, naudoti drėkintuvą, vartoti nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, ir fiziologinio nosies purškalo naudojimą.
