Širdies sveikatos patarimai: sužinokite, kaip išlaikyti savo širdį stiprią
Jūsų širdis yra gyvybiškai svarbus organas, kuris nenuilstamai dirba, kad išliktų gyvas. Jis atsakingas už kraujo siurbimą visame kūne, tiekiant deguonį ir maistines medžiagas visoms jūsų ląstelėms. Rūpinimasis savo širdimi yra labai svarbus norint palaikyti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Šiame straipsnyje aptarsime kelis esminius patarimus, padėsiančius išlaikyti stiprią širdį.
1. Valgykite sveiką širdžiai mitybą: gerai subalansuota mityba yra raktas į sveiką širdį. Sutelkite dėmesį į vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų vartojimą. Venkite maisto, kuriame yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, natrio ir pridėtinio cukraus. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pvz., riebią žuvį, pvz., lašišą.
2. Likite aktyvūs: reguliari mankšta yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę. Užsiimkite tokia veikla kaip greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Be to, dvi dienas per savaitę įtraukite jėgos treniruotes, kad pagerintumėte širdies sveikatą.
3. Išlaikykite sveiką svorį: per didelis kūno svoris apkrauna širdį ir padidina širdies ligų riziką. Jei turite antsvorio arba nutukę, stenkitės numesti svorio derindami sveiką mitybą ir reguliarų mankštą. Net ir nedidelis svorio metimas gali turėti didelės naudos jūsų širdies sveikatai.
4. Nerūkykite: rūkymas yra viena iš pagrindinių širdies ligų priežasčių. Tabako dūmuose esančios cheminės medžiagos pažeidžia kraujagysles ir padidina kraujo krešulių, širdies priepuolių ir insulto riziką. Jei rūkote, mesti rūkyti yra geriausia, ką galite padaryti savo širdžiai. Kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus arba paramos grupes, kad padėtumėte mesti rūkyti.
5. Valdykite stresą: lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdies sveikatai. Raskite sveikų būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, mankštintis...
Jūsų širdis yra gyvybiškai svarbus organas, kuris nenuilstamai dirba, kad išliktų gyvas. Jis atsakingas už kraujo siurbimą visame kūne, tiekiant deguonį ir maistines medžiagas visoms jūsų ląstelėms. Rūpinimasis savo širdimi yra labai svarbus norint palaikyti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Šiame straipsnyje aptarsime kelis esminius patarimus, padėsiančius išlaikyti stiprią širdį.
1. Valgykite sveiką širdžiai mitybą: gerai subalansuota mityba yra raktas į sveiką širdį. Sutelkite dėmesį į vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų vartojimą. Venkite maisto, kuriame yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, natrio ir pridėtinio cukraus. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pvz., riebią žuvį, pvz., lašišą.
2. Likite aktyvūs: reguliari mankšta yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę. Užsiimkite tokia veikla kaip greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Be to, dvi dienas per savaitę įtraukite jėgos treniruotes, kad pagerintumėte širdies sveikatą.
3. Išlaikykite sveiką svorį: per didelis kūno svoris apkrauna širdį ir padidina širdies ligų riziką. Jei turite antsvorio arba nutukę, stenkitės numesti svorio derindami sveiką mitybą ir reguliarų mankštą. Net ir nedidelis svorio metimas gali turėti didelės naudos jūsų širdies sveikatai.
4. Nerūkykite: rūkymas yra viena iš pagrindinių širdies ligų priežasčių. Tabako dūmuose esančios cheminės medžiagos pažeidžia kraujagysles ir padidina kraujo krešulių, širdies priepuolių ir insulto riziką. Jei rūkote, mesti rūkyti yra geriausia, ką galite padaryti savo širdžiai. Kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus arba paramos grupes, kad padėtumėte mesti rūkyti.
5. Valdykite stresą: lėtinis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdies sveikatai. Raskite sveikų būdų, kaip valdyti stresą, pavyzdžiui, mankštintis...